JLPT N2 毎日の読解Daily Reading每日阅读每日閱讀Membaca harianĐọc hiểu hằng ngày

The passage states that the body clock is adjusted by light stimuli, but the timing of meals is also an important factor in regulating it. It says not only light but also meal timing is important.

本文中有「体内時計は光の刺激で調整されるが、食事のタイミングも体内時計を整える重要な要素だ」（生物钟会通过光的刺激进行调整，但进食的时间也是调整生物钟的重要因素）。文中指出不仅是光，进食的时间也很重要。

本文中提到「体内時計は光の刺激で調整されるが、食事のタイミングも体内時計を整える重要な要素だ」（生理時鐘會受到光刺激的調整，但用餐的時間點也是調整生理時鐘的重要因素）。文中說的不只是光，用餐的時間點也很重要。

Di dalam teks tertulis 「体内時計は光の刺激で調整されるが、食事のタイミングも体内時計を整える重要な要素だ」 (jam tubuh disesuaikan oleh rangsangan cahaya, tetapi waktu makan juga merupakan faktor penting untuk mengatur jam tubuh). Teks menyatakan bahwa bukan hanya cahaya, tetapi juga waktu makan itu penting.

Trong bài có viết 「体内時計は光の刺激で調整されるが、食事のタイミングも体内時計を整える重要な要素だ」 (đồng hồ sinh học được điều chỉnh bởi kích thích ánh sáng, nhưng thời điểm ăn uống cũng là yếu tố quan trọng giúp điều hòa đồng hồ sinh học). Bài nêu rằng không chỉ ánh sáng mà thời điểm ăn uống cũng quan trọng.

The passage says that eating right before bedtime leaves insufficient time for digestion, making sleep lighter and increasing the chance of waking during the night. This means sleep quality declines, which is rephrased as option 3. Weight gain is discussed in terms of calorie distribution between morning and night, not as an effect of eating right before bed.

本文中有「就寝直前に食事をとると、消化が間に合わず、眠りが浅くなったり夜中に目が覚めたりしやすくなる」（临睡前吃东西，消化来不及，容易睡得浅或半夜醒来）。这意思是睡眠质量会下降，可以换成选项3的「ぐっすり眠りにくくなる」（难以熟睡）。体重增加讲的是早上和晚上的热量分配，并没有作为临睡前吃东西的影响来叙述。

本文中提到「就寝直前に食事をとると、消化が間に合わず、眠りが浅くなったり夜中に目が覚めたりしやすくなる」（若在就寢前才進食，消化會來不及，容易睡得淺或在半夜醒來）。這意思是睡眠品質會下降，可以改寫成選項3的「ぐっすり眠りにくくなる」（變得難以熟睡）。體重增加講的是早晚的熱量分配，並沒有說成是就寢前進食的影響。

Di dalam teks tertulis 「就寝直前に食事をとると、消化が間に合わず、眠りが浅くなったり夜中に目が覚めたりしやすくなる」 (jika makan tepat sebelum tidur, pencernaan tidak sempat, sehingga tidur menjadi dangkal dan lebih mudah terbangun di tengah malam). Ini berarti kualitas tidur menurun, dan dapat diparafrasekan sebagai pilihan 3 「ぐっすり眠りにくくなる」 (menjadi sulit tidur nyenyak). Kenaikan berat badan adalah pembahasan tentang pembagian kalori antara pagi dan malam, dan tidak disebutkan sebagai pengaruh makan tepat sebelum tidur.

Trong bài có viết 「就寝直前に食事をとると、消化が間に合わず、眠りが浅くなったり夜中に目が覚めたりしやすくなる」 (nếu ăn ngay trước khi đi ngủ, tiêu hóa không kịp, dễ khiến giấc ngủ nông hơn hoặc dễ tỉnh giấc giữa đêm). Điều này có nghĩa là chất lượng giấc ngủ giảm, có thể diễn đạt lại thành 「ぐっすり眠りにくくなる」 (khó ngủ sâu) ở lựa chọn 3. Việc tăng cân là nội dung về phân bổ calo giữa buổi sáng và buổi tối, không được nêu như ảnh hưởng của việc ăn ngay trước khi ngủ.

The passage concludes that continuing within one's capacity, rather than aiming for perfection, is the shortcut to health. It recommends starting by eating even a little breakfast, but does not say one must eat a proper breakfast every day.

最后指出「完璧を目指すより、できる範囲で続けることが健康への近道だ」（比起追求完美，在力所能及的范围内坚持下去才是通往健康的捷径）。文中建议养成哪怕吃一点早餐的习惯，但并没有说必须每天好好吃。

最後提到「完璧を目指すより、できる範囲で続けることが健康への近道だ」（比起追求完美，在能力範圍內持續下去才是通往健康的捷徑）。文中建議養成多少吃一點早餐的習慣，但並沒有說到一定要每天好好吃早餐。

Di akhir tertulis 「完璧を目指すより、できる範囲で続けることが健康への近道だ」 (daripada mengejar kesempurnaan, melanjutkan sesuai kemampuan adalah jalan pintas menuju kesehatan). Teks menganjurkan kebiasaan makan sarapan meskipun sedikit, tetapi tidak sampai mengatakan bahwa harus makan dengan benar setiap hari.

Cuối cùng bài viết 「完璧を目指すより、できる範囲で続けることが健康への近道だ」 (thay vì hướng tới sự hoàn hảo, tiếp tục trong phạm vi có thể làm được mới là con đường ngắn nhất đến sức khỏe). Bài khuyến khích thói quen ăn sáng dù chỉ một chút, nhưng không nói rằng nhất định phải ăn đầy đủ mỗi ngày.